Saat disahkan hamil pasti ramai yang teruja, terutama bagi pasangan baru hendak menimang cahaya mata pertama.Ini antara tips yang boleh diamalkan sepanjang trimester pertama kehamilan.
✔CARI MAKLUMAT
Dapatkan maklumat sebanyak mungkin tentang apa yang perlu anda lalui daripada trimester pertama hingga trimester akhir kehamilan.Anda perlu lakukannya bagi mendapatkan maklumat penting agar dapat menjalani kehamilan yang sihat.Dapatkannya melalui buku,majalah,surat khabar,televisyen,internet & lain2.
Dapatkan maklumat sebanyak mungkin tentang apa yang perlu anda lalui daripada trimester pertama hingga trimester akhir kehamilan.Anda perlu lakukannya bagi mendapatkan maklumat penting agar dapat menjalani kehamilan yang sihat.Dapatkannya melalui buku,majalah,surat khabar,televisyen,internet & lain2.
✔JAGA DEHIDRASI
Di trimester pertama, anda sering mual & muntah hingga menyebabkan dehidrasi.Oleh itu,banyakkan minum air kosong,susu atau jus buah-buahan segar.Malah, minuman yang diambil secukupnya, dapat membantu anda mengatasi masalah sembelit yang mungkin akan dihadapi.
Di trimester pertama, anda sering mual & muntah hingga menyebabkan dehidrasi.Oleh itu,banyakkan minum air kosong,susu atau jus buah-buahan segar.Malah, minuman yang diambil secukupnya, dapat membantu anda mengatasi masalah sembelit yang mungkin akan dihadapi.
✔MAKAN SECARA SIHAT
Anda tidak perlu makan untuk dua orang.Keperluan tenaga tidak berubah dalam tempoh 6 bualan pertama kehamilan.Ia hanya meningakt sedikit dalam tempoh 3 bulan terakhir atau sekitar 200 kalori sehari.Pastikan diet anda mengandungi banyak buah-buahan & sayur-sayuran, sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari.Sediakan sarapan berasaskan karbohidrat seperti roti, pasta & nasi.Sebaik-baiknya jenis bijirin penuh supaya anda mendapat serat mencukupi.Jangan lupa protien seperti ikan, daging, telur & susu serta produk tenusu setiap hari.
Anda tidak perlu makan untuk dua orang.Keperluan tenaga tidak berubah dalam tempoh 6 bualan pertama kehamilan.Ia hanya meningakt sedikit dalam tempoh 3 bulan terakhir atau sekitar 200 kalori sehari.Pastikan diet anda mengandungi banyak buah-buahan & sayur-sayuran, sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari.Sediakan sarapan berasaskan karbohidrat seperti roti, pasta & nasi.Sebaik-baiknya jenis bijirin penuh supaya anda mendapat serat mencukupi.Jangan lupa protien seperti ikan, daging, telur & susu serta produk tenusu setiap hari.
✔ELAK PENYEBAB MUNTAH
Hindari pelbagai jenis bau-bauan yang kurang menyenangkan.Dengan itu, ia dapat menghindarkan anda daripada rasa mual.Biasakan diri juga untuk memberus gigi selepas makan.Untuk menghindarkan rasa mual,usahakan untuk bangun secara perlahan-lahan daripada keadaan berbaring.Jangan dilakukan secara spontan.Antara lain,makan dalam kuantiti sedikit tetapi kerap.
Hindari pelbagai jenis bau-bauan yang kurang menyenangkan.Dengan itu, ia dapat menghindarkan anda daripada rasa mual.Biasakan diri juga untuk memberus gigi selepas makan.Untuk menghindarkan rasa mual,usahakan untuk bangun secara perlahan-lahan daripada keadaan berbaring.Jangan dilakukan secara spontan.Antara lain,makan dalam kuantiti sedikit tetapi kerap.
✔IKUTI PEMERIKSAAN ANTENATAL
Ketika hamil,kesihatan diri anda dan bayi perlu diutamakan.Atas sebab ini,anda perlu megikuti rutin pemeriksaan antenatal sebelum minggu ke-12 bagi membantu doktor memantau keadaan anda dan perkembangan bayi.
Ketika hamil,kesihatan diri anda dan bayi perlu diutamakan.Atas sebab ini,anda perlu megikuti rutin pemeriksaan antenatal sebelum minggu ke-12 bagi membantu doktor memantau keadaan anda dan perkembangan bayi.
✔MAKAN IKAN
Beberapa kajian menunjukkan minyak ikan yang mengandungi lemak omega-3 mempunyai kesan baik terhadap praeklampsia,berat kelahiran bayi & perkembangan otak bayi di peringkat akhir kehamilan.Hal ini kerana ikan berminyak mengandungi protien, mineral, vitamin D & asid lemak omega-3.Anda digalakkan makan ikan tenggiri, salmon atau sardin 2 kali seminggu.Anda juga boleh memakan jenis ikan lain sebanyak mana yang anda suka.
Beberapa kajian menunjukkan minyak ikan yang mengandungi lemak omega-3 mempunyai kesan baik terhadap praeklampsia,berat kelahiran bayi & perkembangan otak bayi di peringkat akhir kehamilan.Hal ini kerana ikan berminyak mengandungi protien, mineral, vitamin D & asid lemak omega-3.Anda digalakkan makan ikan tenggiri, salmon atau sardin 2 kali seminggu.Anda juga boleh memakan jenis ikan lain sebanyak mana yang anda suka.
✔KURANGKAN KAFIEN
Penyelidik berpendapat terlalu banyak kafien yang diambil semasa hamil boleh menyumbang kepada risiko bayi mempunyai berat badan lahir rendah atau meningkatkan risiko keguguran.Dicadangkan anda hanya minum 2 cawan kopi atau 4 cawan teh sehari untuk mengelakkan bayi terjejas dengan kesannya.Sebaik-baiknya beralihla kepada kopi tanpa kafien, teh atau jus buah-buahan segar.Alternatif lain ialah minum segelas air kosong dengan perahan limau atau lemon.
Penyelidik berpendapat terlalu banyak kafien yang diambil semasa hamil boleh menyumbang kepada risiko bayi mempunyai berat badan lahir rendah atau meningkatkan risiko keguguran.Dicadangkan anda hanya minum 2 cawan kopi atau 4 cawan teh sehari untuk mengelakkan bayi terjejas dengan kesannya.Sebaik-baiknya beralihla kepada kopi tanpa kafien, teh atau jus buah-buahan segar.Alternatif lain ialah minum segelas air kosong dengan perahan limau atau lemon.
✔SENAMAN LANTAI PELVIS
Sejak dariapada awal kehamilan,anda digalakkan untuk mengamalkan senaman lantai pelvis yang bermanfaat ketika proses kelahiran.Malah ia juga baik untuk diri anda selepas melahirkan nanti.Anda digalakkan untuk melakukannya 3 kali sehari.
Sejak dariapada awal kehamilan,anda digalakkan untuk mengamalkan senaman lantai pelvis yang bermanfaat ketika proses kelahiran.Malah ia juga baik untuk diri anda selepas melahirkan nanti.Anda digalakkan untuk melakukannya 3 kali sehari.
✔BERSENAM SELALU
Bersenam boleh menimbulkan keceriaan & membantu anda menangkis kemurungan semasa hamil.Pakar perubatan menyatakan senaman mempunyai kesan positif ke atas bahan kimia otak seperti serotonin & dopamina yang membantu mengawal emosi & perasaan.Senaman yang sesuai untuk wanita hamil adalah seperti berjalan, berenang & aerobik air.
Bersenam boleh menimbulkan keceriaan & membantu anda menangkis kemurungan semasa hamil.Pakar perubatan menyatakan senaman mempunyai kesan positif ke atas bahan kimia otak seperti serotonin & dopamina yang membantu mengawal emosi & perasaan.Senaman yang sesuai untuk wanita hamil adalah seperti berjalan, berenang & aerobik air.
Selamat menjalani tempoh kehamilan dengan ceria & sihat.Moga dapat membantu anda serba sedikit..
salam ceria dari saya...
Dapatkan produk shaklee & konsultasi ekslusif dari saya selepas pembelian.....
Http://www.facebook.com/norehanliya
Http://www.facebook.com/norehanliya
No comments:
Post a Comment